Информация - Рекомендации ГТО. Подготовка к сдачи нормативов ГТО. Занятие спортом, увеличивает срок жизни

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне " (ГТО)

Учёные выяснили, сколько минут занятий спортом нужно для увеличения срока жизни

Занятия физкультурой положительно влияют на организм:

- улучшаются обмен веществ и память;

- стабилизируется работа центральной нервной системы;

- укрепляются опорно-двигательный аппарат и иммунитет.

Причём видов физической активности много, а тратить на них в неделю можно не больше  часов. Об этом рассказала декан факультета физической культуры Государственного университета просвещения Ирина Кулишенко.

Еженедельная двигательная активность по пять-семь часов — вполне оптимальна.

Сюда должны быть включены:

- Упражнения на развитие и поддержание дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.

- Силовые упражнения для поддержания основных групп мышц.

- Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.

Для поддержания здоровья и уровня физической подготовки нужно выполнять утреннюю гимнастику, днём делать физкультминутки и физкультпаузы, а ещё производственную гимнастику. Эксперт напомнила и про пешие прогулки, которые благоприятно влияют на организм, способствуют снижению давления.

При этом объём нагрузки и её интенсивность должны соответствовать уровню физической подготовки. Кроме того, важно придерживаться рационального питания, соблюдая соотношение белков, жиров и углеводов, а также поддерживать оптимальный объём калорийности пищи.

Путь к здоровому телу и хорошей форме — это регулярность и постепенность!