Нормативы ВФСК «ГТО» по подтягиваниям

Нормы для подтягиваний зависят от пола, возраста и уровня физической подготовки. В России существует несколько стандартов, включая нормы ГТО (Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс), нормы для военных и силовых структур, а также общие спортивные стандарты. Рассмотрим некоторые из них.

Нормы ГТО (для мужчин)

1. Бронзовый значок:
   - Возраст 16–17 лет: минимум 4 раза.
   - Возраст 18–24 года: минимум 9 раз.
   - Возраст 25–29 лет: минимум 7 раз.

2. Серебряный значок:
   - Возраст 16–17 лет: минимум 6 раз.
   - Возраст 18–24 года: минимум 10 раз.
   - Возраст 25–29 лет: минимум 8 раз.

3. Золотой значок:
   - Возраст 16–17 лет: минимум 8 раз.
   - Возраст 18–24 года: минимум 12 раз.
   - Возраст 25–29 лет: минимум 10 раз.

Общие спортивные стандарты

1. Любительский уровень:
   - Средний показатель: 10–15 раз.
   - Продвинутый уровень: 20+ раз.

2. Профессиональный уровень:
   - Высокий уровень: 25+ раз.
   - Элитный уровень: 30+ раз.

Советы по улучшению результатов

1. Регулярные тренировки: Подтягиваться нужно хотя бы 3 раза в неделю.
2. Разнообразие хватов: Используйте разные хваты (широкий, узкий, нейтральный).
3. Работа с весом: Постепенно увеличивайте нагрузку, используя утяжелители.
4. Растяжка и разминка: Перед каждой тренировкой обязательно разминайтесь и растягивайте мышцы.
5. Дыхание: Следите за дыханием: выдох на подъёме, вдох на спуске.

Подтягивания — отличное упражнение для развития силы и выносливости. Независимо от ваших целей, регулярные тренировки помогут вам достичь лучших результатов!