ОДИН ИЗ НОРМАТИВОВ ГТО - СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

  Скандинавская ходьба — одно из испытаний комплекса ГТО . Его могут выполнить участники, относящиеся к IX–XI ступеням (от 50 до 70 лет и старше).

  Испытание проводится по пересечённой местности . Дистанции для участников прокладываются на дорожках парков, лесопарков по ровной или слабопересечённой местности. После измерения дистанции и определения трассы она с обеих сторон размечается флажками, гирляндами, лентами шириной не менее 5 метров. Старт и финиш лучше делать в одном месте, на старте должен быть широкий коридор до 10–15 метров.

  Техника выполнения испытания  представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье одевается петля, которая позволяет не выронить палку. Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой.

  Максимальное количество участников в одном заходе — не более 20 человек . При необходимости участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учётом роста и физической подготовленности участников.

Чем полезна скандинавская ходьба?

— Тренирует около 90 процентов всех мышц тела

— Сжигает до 46 процентов больше калорий, чем обычная ходьба

— Улучшает работу сердца и лёгких

— Улучшает координацию

— Повышает выносливость

— Насыщает кровь кислородом, улучшает обмен веществ

Пройдёмся по правилам

Поскольку скандинавская ходьба пришла к нам из лыжных гонок, в технике прослеживаются основы лыжного шага. Это попеременный двушажный ход. Движение рук и ног должно быть синхронным и соответствовать противоположным сторонам — правая рука с левой ногой и, наоборот, левая рука с правой ногой.

При ходьбе нужно обращать внимание на нагрузку на ступню: должно происходить постепенное перекатывание от пятки до пальцев.

И самое важное — это правильное владение палками. На них нужно не опираться, а создавать отталкивающее движение. При постоянной тренировке вырабатывается плавное движение рукой от плеча без излома и нагрузки на локоть.